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February 19, 2024
Man kann das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und peripheren Arterienerkrankungen senken, wenn man den Cholesterinspiegel normal hält.
Cholesterin verstehen:
Cholesterin ist eine wachsartige Substanz, die in allen Zellen vorhanden ist und verschiedene wesentliche Funktionen im Körper erfüllt.Cholesterin fließt durch den Blutkreislauf.
Bedeutung von Cholesterin:
Cholesterin kann sich mit anderen Substanzen kombinieren und in den Arterien dicke Ablagerungen bilden, die sie weniger flexibel machen.möglicherweise zu Herzinfarkten oder Schlaganfällen führen.
Verschiedene Arten von Cholesterin:
Es gibt zwei Arten von Cholesterin:
HDL (High-Density-Lipoprotein-Cholesterin): Häufig als "gutes" Cholesterin bezeichnet, sammelt HDL überschüssiges Cholesterin aus dem Blut und transportiert es zur Zerlegung und Entfernung in die Leber zurück.
LDL-Cholesterin (Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin): LDL-Cholesterin, das als "schlechtes" Cholesterin bekannt ist, kann sich in den Arterienwänden ansammeln und zu Herzinfarkten oder Schlaganfällen beitragen.
Risiko für hohes Cholesterin:
Ein hoher Cholesterinspiegel bedeutet einen Überschuss an LDL und unzureichendes HDL im Blut, was das Risiko von Blockaden erhöht, die Herzinfarkte oder Schlaganfälle verursachen.hoher Cholesterinspiegel in der Regel keine Symptome zeigt.
Normaler Cholesterinspiegel:
Der normale Cholesterinspiegel variiert je nach Alter und Geschlecht:
Personen ab 19 Jahren: LDL-Cholesterin sollte unter 110 Milligramm und HDL über 45 Milligramm liegen.
Männer ab 20 Jahren: LDL-Cholesterin sollte unter 100 Milligramm und HDL über 40 Milligramm liegen.
Frauen ab 20 Jahren: LDL-Cholesterin sollte unter 100 Milligramm und HDL über 50 Milligramm liegen.
Maßnahmen:
Die gute Nachricht ist, daß hohe Cholesterinwerte gesenkt werden können, wodurch das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen verringert wird.
Ernährung für das Herz: Verringern Sie die Menge an gesättigten und transfettartigen Fettsäuren, begrenzen Sie Rotfleisch und Vollmilchprodukte und entscheiden Sie sich für Magermilch, fettarme Milchprodukte, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Geflügel, Fisch und Nüsse.Zusätzlich, Natrium, Zucker und gebratene Lebensmittel begrenzen.
Erhöhen Sie die körperliche Aktivität: Um den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen, sollten Sie mindestens 150 Minuten pro Woche Sport treiben.
Mit dem Rauchen aufhören: Rauchen und Dampfen können das HDL-Cholesterin senken, daher ist es entscheidend, mit dem Rauchen aufzuhören.
Gewichtskontrolle: Ein Verlust von 5 bis 10% des Körpergewichts kann den Cholesterinspiegel verbessern, da überschüssiges Gewicht zu höheren Niveaus von schlechtem Cholesterin und niedrigeren Niveaus von gutem Cholesterin beiträgt.
Cholesterinüberwachung:
Erwachsene mit einem durchschnittlichen Risiko für eine koronare Herzkrankheit sollten ab dem 18. Lebensjahr alle fünf Jahre getestet werden.und das Blutinstitut empfiehlt Cholesterinuntersuchungen zwischen 9 und 11 Jahren und wieder zwischen 17 und 21 Jahren.
